Mémoire présenté et défendu publiquement en vue de l'obtention du grade de licencié en Education Physique et Sportive.

Résumé
Introduction : L'entraînement sur les surfaces instables est devenu populaire très récemment. Toutefois, peu d'études ont évalué l'efficacité de l'entraînement sur les surfaces instables dans l'amélioration ou le maintien de la performance sportive.
Objectif : Cinquante cinq étudiants en éducation physique et sport âgés de 27 + ou - 2 ans ont été répartis en 3 groupes. Deux groupes ont suivi le même programme d'entraînement pendant 8 semaines, groupe 1 (n = 18) sur les surfaces instables et groupe 2 (n = 17) sur les surfaces stables. Le groupe 3 (n = 20) est un groupe contrôle. Des tests en développé - couché, en demi-squat et au saut détente ont été effectués avant pendant et après l'entraînement où les moyennes des variables puissance, force, vitesse et hauteur ont été mesurées par l'appareil Myotest.
Résultats : L'analyse statique des résultats n'a révélé aucune différence significative (p inférieur 0,05) entre les moyennes du groupe 1 et celles du groupe 2 sur toutes les variables étudiées. Néanmoins, nous avons noté une meilleure efficacité des surfaces stables dans l'amélioration et maintien des performances.
Conclusion : L'entraînement sur les surfaces instables peut être organisé partout et pendant tous les cycles d'entraînement où la puissance ne constitue pas l'objectif prédominant.

Mots clés : Surfaces stables et instables, entraînement, développé - couché, demi - squat, saut détente, force, puissance, vitesse.